凡事都要有個動機
加入健身房2年半了
也經歷過2次減脂活動~每次都是志在參加 沒想過得獎
這次”蛋白質的增肌減脂活動”
健身房是希望大家更了解蛋白質對人的重要
也讓大家多個選擇~乳清蛋白
而我也因為想贏個成績當旅費 也想做些改變
動機~1月要出國再來12月有路跑
所以我跟自己說 這次拚看看
沒贏也要贏健康
好~那改變??如何?? 我已經運動2年半了 還能怎樣改變??!!
我的體脂如同我的健康指標 當我一高於30…我的頭就會跟我說暈痛
但我的體態真的看不出我的體重喔!!!
所以沒人相信我的體脂很可觀
10/16量身 體重57.2 體之30.4 肌肉量約65%
整體來說 我就是很結實的體態 所以看不出我有這樣的重
加上天天運動 其實身體已經習慣我的能力
因此 如何減脂 增肌…變成是最大的問題
活動開始前 我已經有訂購乳清蛋白
但只在強的運動那天喝
所以配合活動
我改天天喝 有時一天喝2包
也因為要改變跟參加路跑 所以我開始練跑
10/18開始我設定路跑的範圍 但只完成4.3公里
路跑是4.6公里
我走了2圈開始跑在走在跑在走….42分完成4.3K
結束後就補充乳清蛋白 或是豆漿
就這樣18/19/21/22/25 10月跑了5次 因天空不作美 晚上都下雨
而我都大約走跑4.4公里左右 40分
中間沒跑的 我會在家做鄭多燕
好~~重點來了!!
大約半個月過後 我發現 我的體脂跟體重真的變化不大
其實一開始更是挫折的是
天啊~我跑4.4公里左右 熱量才消耗200卡左右
跑步的熱量消耗無法想像的低….
那還不如在健身房做…
一時我想放棄 這樣有改變的效果嗎??
路跑 鄭多燕 皆屬有氧運動簡單的說真的是練肺活量還有肌耐力的
相對的做過長時間只會將脂訪的代謝轉換肌肉的流失
而我們最缺的就是肌肉….
所以我跑了些時間後發現 跑步不難…難在持續
再者 要靠跑來瘦….不是好事 會瘦但要練到肌肉很難
我很想瘦 但我更想保留住肌肉
所以我每天健身房+有氧 天天 幾乎沒停過
好~~一個月了有用嗎??
有~我的肌耐力變強了!!11/13量身前我跑了6次
成績已經變成5.2K 40分快了10月的
但….成績呢??
11/13量
體重57.7 體之30.1 肌肉約66%....
這這這….
開始檢討..怎會 我如此的認真 怎會~~~
來
原因
1~有氧運動雖然是減脂效果多 但結束後的補充我將他的補充跟肌肉運動方式一樣了 且還不能過長時間 不然也是反效果
相對的 有氧的活動力比肌肉的低 而我補充一樣的方式..相對的只是補到營養..
該補的沒補到 不該補的補更多
2~我的吃 喝水 作息沒改
短短一個月 身體要習慣改變都難
所以只能說一個月來說 我將自己的肌耐力提升了 但要降的體脂還是很大空間
因此11月量身後 我在改變方式進行…
待續11月後的改變~
Flora 20151218
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