經過了一個月的努力
我的體脂 肌肉 沒變化太大
爬了些文 終於還是要控制~~吃
要瘦 70%是靠吃 30%靠運動
但不是少吃多動 更不是哪一餐不吃
身體的構造非常特別
當你需要這樣的熱量時 你刻意地不在吸收 或是吸收錯誤
這樣的方式~~肯定瘦 但瘦的不健康
也就是一般說的泡芙人 肉是沒彈性的
身體指數雖然是正常的 但實際是不健康的
相對的~當飲食恢復正常時 身體會像海綿一樣 全部吸收
除非除非你要一輩子這樣吃不然…..人生不長民以食為天
為何要讓吃變成”不能”的過日子
好
回到吃的問題 如何吃 吃什麼??
1~一定都要吃 且一定要吃自己的基礎代謝+300-500卡
這樣才是消耗自己一天的熱量
所以減肥一定要吃到基礎代謝的量再多些~
有人更說 我有吃到阿 我吃的不多阿
其實建議可記錄一下自己吃的每一餐
之後你就會發現…吃入的真的不少
2~如何吃
每餐都要吃 纖維質 蛋白質 澱粉
可3:2:1的量
當蛋白質不夠時不但無法給肌肉的成長更會讓自己飢餓
所以健身房才會一直提倡我們蛋白質的補充
以前我一直以為 運動後補充就夠
所以 我認為”我吃夠了” 之後才知 不夠…非常不夠
蛋白質一天要吃體重的0.8--1.5的量
也就是說 像我57公斤 我必須吃45.6-85.5G
但.....你可知道 要吃這樣的量 吃錯了 也是吃進一堆熱量~~~~
所以 要先知道那些是高蛋白質熱量低的 在安排入每一餐
才能吃對又補對
若真的覺得吃不夠時 可補充菜多些 低卡水果類
否則會一直吃了又吃……
再來吃的問題釐清了~~就是增肌了
身材是吃出來的 體態是練出來的
為何我會在Curves2年半 除了愛上這的氛圍 夥伴 教練
我想這是唯一替女性設計 又可練到全身性的肌肉運動
唯一讓我很驕傲的是
我雖然胖得均勻 但健身房的器材 真的讓我的體態練得很勻稱
只是因為我的身體已經習慣我的能力了
所以在這個月
我搭配吃 吃對且超飽 雖然有幾天早餐NG 一周會吃1-2次聚餐
但真的沒想到 吃了一個月後的改變~~真的讓自己很開心
而增肌..我只能靠健身房 還有家中做核心 或是有氧的方式
讓自己多些肌耐力 還有體態的訓練
吃對+動對 才會是真正的成效
有人說 因為體重沒什麼改變 所以不想再繼續健身房了
只是健身房不是萬能 若自己吃沒改變 運動又不持續
在有效的減肥中心 健身房 都只是輔助品
再者~~健身房 “健身” 就是希望忙碌過日子的自己對自己的身體多一份強身的環境而不能將健身房視為減肥的環境
運動是一輩子的 不是一陣子的 若運動只是為了減肥
那真的只是滿足自己看”體重機”罷了!
當你懂了體重機該注意的 你會發現 數字真的只是參考 自己最知道做對與否
短短2個月
我雖然因為比賽而爬文 而努力
但卻也獲得自己之前的盲點
原來吃對了還會瘦 吃錯了 反而更會復胖
原來蛋白質對一天的攝取是這樣的重要 難怪健身房一直說要補充蛋白質
且才發現乳清蛋白真的熱量又低卻蛋白質量很高
原來跑步跑太多根本是反效果
原來跑步的消耗熱量超低的….
原來要瘦簡單要瘦的體態漂亮才是難度阿~~~~~
比賽結束了
我依舊保持這個月的方式吃 沒刻意聚餐不去 沒刻意一定要練到什麼
我只知道 這2個月的比賽 我比得很開心
吃的開心 動得開心
(這些是我這一個月部分吃到的 也有NG的 也有盡量達到纖維多 蛋白質 最重要澱粉也要有 三餐都是)
心態對了 方式對了 運動該是讓自己保持活力的
吃對了 真的飽足又享瘦
日子是自己要過的 不是呈現給人看得
記得 你不一定要加入我們 但運動一定要一周三次 一次30分
你不一定要吃的餐餐控制 可以的話最好 但一定要吃對~
如果你還不知如何開始
健身房的教練會讓你知道 如何更愛你自己
女人們….真的記得多愛自己 多想想自己
這個月成績
體重55.4 體脂28.3 肌肉量67.7%
體內脂訪4.5(女生最佳是2-4..所以我還需再努力)
PS..特別的是 量身後到現在 我又瘦0.5公斤了….體之28了 肌肉量一樣
20151116拍的 隔天開始改變吃的方式
20151215拍的 說真的 變化不大 但一個月的效果 我自己已經很滿意了
2個月下來 我瘦了約2公斤 體脂約降2% 肌肉約上升2%
2個月2公斤 對減肥的人來說 真的是小咖…..
但 越來越多人 看到我 卻說我瘦了一圈
我的體態好好看~
我會更好看 不是瘦到不行因肌肉都是重量 而是讓體態更美
我41歲 今天也完成人生第一次的路跑
跑分組的第5名 全組556中的35名 今年該努力地完成了
2016 我會更加愛自己
Flora 20151219
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